第八天：读标签

　　读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份，却忘了有些零食的包装远远不止一份的减肥份量。例如，一袋薯片可能就超过你的热量预算。

　　加速度方案：在注意减肥食物的各种成分含量的同时，不要忘了最基本的也是最重要的：食物的重量。

　　第九天：多吃点蛋白质

　　很多节食者为了保证低卡路里的摄入，往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如，奶制品和牛奶往往就是很多减肥人的禁食品。不过，相比脂肪和碳水化合物，蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化——不知不觉你就燃烧了更多的减肥(ダイエット) 热量。而且，蛋白质食物还能给你更长的饱足感，并提升精力水平。

　　加速度方案：每天摄入约50克蛋白质。大豆、酸奶、鱼类、家禽肉类(去皮)都是良好的蛋白质来源。



　第十天：拒绝精致零食

　　超市里包装精美的零食越来越多了。要抗拒它们散发的美味可真不容易。可是，这些精致零食的同义词却是高脂和高热量。即便是打着健康零食名头的那些减肥食物，也往往含有很高的脂肪的热量。

　　加速度方案：没错，你的零食选择还是那几样：水果，酸奶、低脂奶酪和全麦食品。

　　第十一天：花20分钟咀嚼

　　从第一口食物进口到最后一口食物咽入，你需要多上时间？大部分人的答案可能是10分钟。不过，从开始进食到大脑接到饱足的信号却需要20分钟。

　　加速度方案：即便你是忙碌的OL，在吃饭的时候也需要平心静气，慢慢咀嚼，慢慢吞咽，享受吃饭减肥的乐趣。

　　第十二天：给饥饿打分

　　饥饿并非我们进食的唯一理由。很多时候，我们因为要安抚愤怒、抑郁的情绪而吃东西。所以，在你想吃东西减肥(ダイエット) 之前，先给自己的饥饿感打分：1分到10分(饥饿感逐渐提高)。

　　加速度方案：只有在5分以上，你才可以吃东西。如果5分以下，那么找别的方法来安抚你的情绪吧，因为你并不饥饿。



　第十三天：新鲜零食

　　那些身材苗条的女人们往往更加偏爱新鲜食物，这可不是什么巧合的事情！

　　加速度方案：保证你每天零食中也至少有一半是新鲜水果或蔬菜。

　　第十四天：睡够了才不怕胖

　　睡眠不足会导致身体分泌刺激食欲的荷尔蒙的减肥，让你在白天的时候吃得更多。有研究表明，一天只睡5个小时的话，那么肥胖的风险将增加50%。

　　加速度方案：保证7-8个小时良好的睡眠对于我们的减肥事业大有好处。

　　第十五天：将糖果替换为水果

　　想吃点甜食？水果，即便是水果干，和糖果相比也含有更多的营养，更少的脂肪。而且它一样可以满足你对甜食的渴望。

　　加速度方案：将减肥(ダイエット) 糖果替换为水果，或者水果干。但要注意：水果干和新鲜水果相比，往往含有更高的热量，所以还是需要注意不要吃太多。